1kg na tydzień

Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42

[...] kalkulatora. Białko trzymaj na 2-2,5g na każdy kg masy ciała. Te kcal które Ci wyjdą trzymaj przez tydzień-dwa, i cały czas obserwuj wage i slwetke. Jesli waga spada do max 1kg/ tydz jest ok, jeśli spada powyżej dodaj kcal szybkie odchudzanie w twoim przypadku nie bd dobre, jeśli spada powoli/ lub wcale obetnij kcal z węglowodanów i tłyuszczy.

Przy założeniu 1kg/tydzień, to na pewno krócej :-)

[...] - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem Składniki: Wieprzowina (szynka) 1kg. Kasza gryczana 100g. Przyprawa do gulaszu Kamis 1szt. Cebula 3szt. Marchew 1szt. Por 1szt. Kroimy cebulę i podsmażamy na patelni. Wrzucamy pokrojone w kostkę mięso, [...]

[...] jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej ciągnąć redukcję do konca lipca . Wiek : 17 lat (18,12,1995) Waga : 77,1kg Wzrost :178cm Pas : 85,5cm talia : 82,5cm Klatka na luzie :103-4cm Udo : 62cm bf: ok 16-17% Dieta I posiłek 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II [...]

Przegiołem z wczorajszym cheatem waga 4 kg na plus, dzisiaj kac po cukrach jakbym z litr wódki wypil:-/ dzisiaj nie liczę kcal ale napewno na minusie i lekkostrawne dania od jutra trzeba zrzucić tę wodę mam nadzieję, że w tydzień zejdzie i wchodzę na bilans zerowy. Ładowanie na samych ww miałem 1kg do przodu a cheat day już 4:-/

Witam raz jeszcze mam problem. zszedłem stopniowo z masy 3400 kcal co 2 tygodnie obcinając o 200 kcal doszedłem do 2800kcal waga spadła o 1kg i przez 2 tygodnie stoi.obcialem z 2800 na 2500 tys kcal i nic się nie dzieje mija tydzień i waga stoi.co się dzieje.dodam że z wyliczeń dokładnych i przy endomorficznym typie zero wyszło mi na 2600 [...]

[...] - Kurczak + kasza + warzywa, możesz sobie zrobić np mizerie tylko że zamiast śmietany to trochę jogurtu naturalnego. - Możesz jeszcze upiec sobie całe mięso w piekarniku 1kg+ i podzielić na kilka dni. Godzinka gotowania powinna wystarczyć by przyrządzić sobie posiłki na cały dzień, najważniejsza jest jakość produktów spożywanych i [...]

Jestem już tydzień na redukcji waga spadła o 1kg. Pas o 0.5cm zapewne to sama woda i treść jelitowa ale trudno. Aktualnie nie dodaje jeszcze treningu cardio ponieważ wróciłem do szkoły to będzie więcej ruchu/kroków. A teraz mam kilka pytań: 1.Czy warto stosować ten suplement przed treningami cardio/MMA w celu poprawy wytrzymałości lub kondycji [...]

[...] 3 tydzień redukcji Średnia waga 77.8kg 86.5cm pod pempkiem Aktualny stan Średnia z tygodnia (14.02-20.02) 76.9kg 86 86.5cm Wczorajsza waga (19.02) 76.2kg a dzisiejsza 77.1kg ponieważ wczoraj przyznam się że więcej pojdałem i pewnie to woda+glikogen. Czyli wprowadzić diet break'a tak na 7-10 dni będzie wystarczająco czy sztywno trzymać się [...]

[...] bedzie... W kazdym razie do tamtej soboty nawet diete w miare trzymalem iostatni raz na silke poszedlem przed zawodami.po nich to chodzic trzy dni nie moglem.A i tak prze***alem Waga przed przerwa wskazała 66,1kg a miarka 83cm czyli praktycznie bez zmian. Wczoraj czyli po jakichs 10dniach opjerdalanja sje 82cm i 64,9kg! Jutro atakuje od nowa!

[...] ;) ciekawe jak będzie po liftingu, nie moge sie się doczekac poniedziałku Na treningu dołożone. SIła rośnie więc super. W podciąganiu na trójkacie V-bar - dołozyłam cały 1kg . Zawsze to lepije niż z samym ciężarem ciała :) W pracy taki dzień że zaczęłam jeść po 15, wcześniej nie było możliwości. CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push [...]

wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]

Wagę tracę w tempie ok 1kg/tydzień. Obecnie jest to ok 72 kg. Obwód w pasie też spadł. Wizualnie też jest raczej poprawa choć samemu jest się ciężko ocenić. Natomiast niewątpliwie trace też i trochę mięśni bo z treningu na trening sztanga jest coraz cięższa i musze zdejmować ciężary.

[...] 10g przed i 10g po treningu, a kiedy nie trenujesz to 10g rano na czczo i 10g ok 16:00. Gain fasta odrazu po treningu + 40g Dextrozy (kup sobie groszowa sprawa 17 zl za 1kg.) Acha i dextroze to wogule po 30g do kazdej dawki cella. ZMA -3rano (na czczo) 3 przed treningiem i 3 na wieczór(przed snem), możesz na nie wejść w mniejszej dawce np. [...]

[...] 23.01 I. jajko x2 wieprzowina 50g II. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g III. poledwica wieprzowa 150g oliwa 10g Bcaa + kofeina --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg *łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg 3. Plecy –wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] AERO: BIEŻNIA 25min /tempo stałe 15min-8kmh 10min-8.5kmh/ A, i poważyłam dziś moje gryfiki bo mnie się te hantelki dziwnie ciężkie zdawały. Okazało się, że gryfik nie waży 1kg tak jak liczyłam ale 1.7 }:-( Cóż, w tym cyklu pozostanę jeszcze przy starej wersji liczenia, żeby sobie obrazu sytuacji nie fałszować ;-D [...]

[...] gdzie jednak sporo wody wyparowalo ze mnie. Dieta byla trzymana w 85% w Piatek wpadlo troche pizzy a po pilce kebab, bez bulki bo prawie wogole jej nie zjadlem.. Wiec teoretycznie waga powinna byc wyzej a tutaj prawie 1kg mniej, no ale takie wachania moga sie pojawic, zobaczymy za tydzien! Zmieniony przez - blacoov w dniu 09/07/2017 09:00:31

Zaczyna brakować więc w najbliższym czasię planuje zakup. Bo zastanawiałem się nad kupnem obciążeń 0,5kg i 1kg aby to stosować, ale jeżeli tak mówisz to nie ma co kupować ;P Wracając do planu całorocznego. Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień [...]

[...] około 1000 kcal, na IF i teraz mam normalną 2g białka, 0,7 tłuszczy, 1,8 węgli. na IF na początku szło dość dobrze, potem stanęło i waga w górę, zeszłam z IF i podskoczyła o 5kg. a na obecnej bywają wahania 0,5-1kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d0807a9c3e4c9682a8f9f1c50e3101.jpg Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-02-23 00:40:26